Mengukur kebugaran Anda dengan tes kebugaran fisik US Marine Corps

Ada beberapa hal yang semua orang mengaitkan dengan Marinir: kamuflase, crewcuts dan kebugaran yang membuat bahkan penggemar CrossFit agak malu-malu. Jadi bagaimana Marinir mengukur Kebugaran, persis — dan bagaimana melakukan Anda menumpuk?

kebugaran1

Trifecta Kebugaran

Marinir menggunakan tes kebugaran tiga bagian untuk menentukan kebugaran para prajurit untuk bertugas. “Fitness penting untuk efektivitas sehari-hari dan kesiapan tempur Korps Marinir, ” buku pegangan mereka menjelaskan. Taruhannya, dengan kata lain, tinggi.

kebugaran2

Dan belum tes terdiri dari lengan sederhana, inti dan Latihan cardio Anda mungkin ditemui di sekolah tinggi olahraga kelas. Trik nyata adalah menjaga formulir militer-sempurna saat Anda bekerja melalui tes, yang terdiri dari berikut:

Tubuh bagian atas: Pull-up atau push-up

Di masa lalu, Bagian ini dibagi berdasarkan jenis kelamin: laki-laki harus melakukan pull-up dan wanita harus melakukan tertekuk-lengan menggantung. Tetapi pada bulan Januari, tertekuk-lengan menggantung adalah nixed dan pria maupun wanita diberi pilihan untuk melakukan pull-up atau push-up. Marinir dianjurkan untuk memilih pull-up, namun, karena “a lebih baik bidang uji kekuatan tubuh bagian atas yang dinamis, ” dan itu adalah satu-satunya cara Anda bisa mendapatkan nilai sempurna.

Jika Anda pergi untuk pull-up, Anda hanya melakukan karena banyak dari mereka dalam berturut-turut sebagai Anda dapat menghimpun — tidak ada batas waktu. Untuk memenuhi spesifikasi Marine, pull-up Anda harus mulai bergerak mati-lengan menggantung, dengan tangan Anda menghadapi baik maju atau mundur. Dari sana, Anda menarik dagu Anda di atas bar; beberapa butir menggeliat perjalanan tidak dapat dihindari, tetapi tetap ke minimum. “Whipping, menendang, kipping tubuh atau kaki atau kaki setiap gerakan yang digunakan untuk membantu dalam perkembangan vertikal pull-up tidak berwenang, ” buku pegangan mengatakan. Jika kaki Anda entah bagaimana mencapai di atas pinggang Anda, Anda lakukan salah.

Di sisi lain, push-up, yang diatur: Anda harus melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam dua menit. Anda mulai dengan meletakkan tangan Anda di tanah di mana pun mereka merasa nyaman dan menempatkan kaki Anda bersama-sama atau 12 inci (30.5 cm) apart. “When dilihat dari samping, tubuh harus membentuk garis lurus umumnya dari bahu ke pergelangan kaki, ” menurut aturan resmi. Push-up lengkap melibatkan membungkuk di siku dan menurunkan seluruh tubuh Anda sebagai satu unit sampai lengan atas sejajar dengan tanah, kemudian kembali ke posisi awal Anda.

Inti: Perut Sit-up

Untuk bagian ini, Anda harus melakukan sit-up sebanyak yang Anda bisa dalam dua menit. Perlu diingat bahwa itu hanya crunch, dengan standar Marine, jika bokong Anda terus-menerus kontak dengan tanah, dan lengan yang disilangkan, flush terhadap dada Anda sepanjang waktu-tidak mencapai lutut Anda untuk bangun sendiri. Blades bahu Anda perlu menyentuh tanah antara masing-masing pengulangan.

Cardio: berlari

Hal ini cukup sederhana: hanya berlari 3 mil (4,8 kilometer). Tidak di treadmill, meskipun — treadmill dilarang. Idealnya, ini harus dijalankan pada kursus out-dan-kembali atau loop-lebar, dengan tidak ada tikungan tajam. Idenya adalah untuk menutupi jarak secepat mungkin.

 

Bonus: jika Anda 46 atau remaja (atau jika dianjurkan oleh dokter), Anda dapat memilih untuk melakukan tes cardio Anda pada mesin dayung. Tes ini mengharuskan Anda untuk baris 5.000 meter.

Anda dapat Hack itu?

Jadi, Apakah Anda cocok cukup untuk menjadi seorang marinir? Anda harus menavigasi sedikit birokrasi untuk mencari tahu. Kriteria lewat bervariasi dengan usia, dan ada lapisan persyaratan: Anda perlu untuk mencapai Skor minimum pada setiap peristiwa, dan total Skor minimum (yang Skor minimal acara tidak selalu menambahkan hingga). “Untuk mencetak sendiri, hanya menggunakan kalkulator”.

Untuk pengertian umum gol, meskipun: pria dalam kelompok usia tertinggi perlu melakukan pull-up setidaknya tiga atau 20 push-up; 40 Sit-up; dan 3 mil berjalan itu adalah di bawah 33 menit. Perempuan dalam kelompok usia tertinggi perlu lakukan pull-up setidaknya satu atau 10 push-up; 40 Sit-up; dan 3 mil berjalan itulah bawah 36 menit.

Ingin tantangan? Lihat jika Anda bisa mendapatkan nilai tertinggi dalam tes: pria perlu lakukan pull-up 23, melakukan sit-up 115 dan menjalankan 3 mil dalam 18 menit. Wanita perlu untuk melakukan pull-up 10, melakukan sit-up 110, dan menjalankan 3 mil di terakhir.

Ada baiknya untuk diingat, bagaimanapun, bahwa Anda tidak harus lulus pada percobaan pertama. Anda tidak (kemungkinan) Marine, dan bahkan Marinir gagal tes ini. Buku pegangan mereka menjabarkan rencana seluruh ruangan (AC) bagi mereka yang tidak segera lulus. Dan pada akhirnya, disiplin-diri yang diperlukan untuk bekerja menuju tujuan sulit penting sama seperti waktu mil Anda — Marinir dan sipil di dunia.

Mengukur kebugaran Anda !!
Tag pada: