Metode Bantuan Kegelisahan untuk anda !!!

gelisah

Orang-orang dengan kecemasan kronis tahu bagaimana rasanya mencari bantuan dan tidak menemukan metode yang sempurna untuk menghilangkan kecemasan. Sebenarnya, tidak ada metode yang sempurna. Kecemasan Anda bisa menyerang kapan saja karena alasan apa pun, dan Anda bisa dibiarkan tanpa daya sampai itu berlalu. Sekarang setelah Anda menghadapi kebenaran dari kecemasan apa (yaitu penyakit mental yang tidak perlu alasan untuk menyerang), Anda dapat menghadapi kebenaran tentang cara menghilangkan kecemasan Anda. Tujuan artikel ini adalah memberi Anda cara yang unik dan praktis untuk menghilangkan kecemasan.

Aktifkan respons relaksasi alami tubuh Anda dengan pernapasan dalam

Artikel atau buku tentang bantuan kecemasan akan memberi tahu Anda bahwa salah satu metode terbaik untuk menghilangkan kecemasan adalah fokus pada pernapasan Anda. Pernapasan abdomen dalam mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh Anda yang membantu mengurangi kecemasan.

Berikut beberapa kiat untuk bernapas agar memicu respons itu:

  • Letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam sampai tangan yang ada di perut Anda lebih tinggi dari tangan yang ada di dada Anda.
  • Tarik napas melalui hidung Anda, nafas melalui mulut Anda hingga hitungan 8 hingga 10 detik.
  • Ulangi seperlunya untuk mencapai laju 6 hingga 8 napas per menit.

gelisah

Temukan “tempat bahagia” Anda dengan menggunakan teknik visualisasi.

Adam Sandler di Happy Gilmore, dia adalah pemain hoki yang menjadi pegolf yang tidak bisa menahan amarahnya sampai dia belajar teknik visualisasi untuk menenangkan dirinya. Kecemasan Anda mungkin tidak membuat Anda merobek kepala dari badut di lapangan golf mini, tetapi Anda mungkin bisa merasakannya. Ketika kecemasan Anda menyerang, gunakan teknik berikut untuk membantu Anda dengan visualisasi:

  • Ambil napas lambat dan dalam untuk menenangkan dan memusatkan diri Anda.
  • Bayangkan Anda berada di tempat ciptaan Anda sendiri di mana semuanya persis seperti yang Anda inginkan.
  • Berfokuslah untuk memiliki indra yang berbeda di tempat bahagia Anda. Jangan hanya memvisualisasikan adegan di kepala Anda, ciptakan pemandangan, suara, bau, rasa, dan sentuhan yang menyertainya dan visualisasikannya.
  • Tetap dalam adegan Anda selama 5 hingga 10 menit (atau sampai Anda relaks).

Gunakan kesadaran untuk memusatkan diri Anda di sini dan sekarang.

Dikatakan bahwa depresi adalah gejala seseorang yang terlalu banyak berfokus pada masa lalu, sedangkan kecemasan adalah gejala seseorang yang terlalu berfokus pada masa depan. Saya tidak tahu seberapa benar itu, tetapi saya tahu bahwa banyak kecemasan yang kita hadapi datang dari mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi.

Sebagian besar kecemasan kita berasal dari fokus pada sesuatu yang tidak ada pada saat ini. Bawa diri Anda kembali ke momen saat ini dengan menggunakan teknik koping 5-4-3-2-1 untuk mengakui hal-hal berikut di sekitar Anda

  • 5 hal yang bisa Anda lihat
  • 4 hal yang bisa Anda sentuh
  • 3 hal yang bisa Anda dengar
  • 2 hal yang bisa Anda cium
  • 1 hal yang bisa Anda cicipi

Pada saat Anda selesai, Anda akan menemukan diri Anda kembali pada saat sekarang berfokus pada di sini dan sekarang. Ini akan meredakan kecemasan yang Anda miliki tentang kejadian di masa depan.

Pertanyakan pikiran Anda dan berhenti mempercayai apa yang dikatakan kecemasan Anda.

Salah satu hal utama tentang kecemasan adalah bahwa hal itu tidak ada hubungannya dengan apa yang ada di depan Anda. Seringkali kecemasan bisa disebabkan oleh hal-hal dari masa lalu kita yang belum kita selesaikan. Jadi cobalah metode berikut untuk menghilangkan kecemasan Anda. Temukan hal yang lebih dalam yang memicu kecemasan Anda.

  • Sadarilah kekonyolan dari benda itu.
  • Akui pikiran yang menyebabkan kecemasan Anda.
  • Sadarilah bahwa Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan apa yang Anda miliki.
  • Bebaskan pikiran dan beri izin untuk melihat kemungkinan baru dalam hidup Anda.
Metode Bantuan Kegelisahan