Resep Bantuan Kegelisahan yang dapat kamu lakukan !!!

mabok

Kurangi asupan pemicu kecemasan yang diketahui seperti kafein, nikotin dan alkohol.

Sedihnya, beberapa kesenangan terbesar dalam hidup juga bisa menjadi pemicu besar untuk kecemasan. Pemicu umum lainnya termasuk self talk negatif, kebiasaan tidur yang buruk, stres dan ketakutan akan kegagalan. Sebagai orang yang cemas, tujuan Anda adalah mencoba untuk menghapus atau mengelola pemicu ini sebanyak mungkin. Ini tidak berarti Anda harus hidup seperti seorang biarawan di suatu biara di suatu tempat. Anda di sini untuk hidup, jadi jalani hidup Anda sepenuhnya.

Kuncinya adalah memahami apa yang memicu kecemasan Anda sehingga Anda dapat menemukan cara untuk mengelolanya. Jika Anda mengenal diri sendiri dan bagaimana Anda bereaksi terhadap hal-hal tertentu, Anda dapat membuat rencana untuk cara terbaik mengurangi kecemasan Anda ketika Anda mengalami hal-hal itu. Tetapi, pada akhirnya, hal-hal seperti kafein dan nikotin sebenarnya menyebabkan banyak kecemasan yang Anda rasakan. Jadi cobalah untuk menghindarinya jika memungkinkan.

Tulis atau bicaralah tentang kecemasan Anda.

Simpan jurnal yang dapat Anda referensi saat Anda membutuhkannya. Jika Anda bukan penulis, dapatkan perangkat perekam portabel dan bicaralah. Salah satu metode lucu yang saya gunakan untuk mengelola kecemasan adalah apa yang saya sebut metode “pria di kursi”.

Saya akan berpura-pura seperti FBI atau pejabat pemerintah yang bertugas mendengarkan hidup saya melalui ponsel saya. Jadi, saya pura-pura berbicara dengan orang itu tentang masalah saya. Saya tahu itu konyol (yang membantu menghilangkan kecemasan melalui humor) dan benar-benar gila, tetapi ada manfaat yang tidak nyata untuk membayangkan seseorang mendengarkan pikiran Anda. Anda berbicara lebih bebas dan Anda cenderung meletakkan pemikiran Anda dengan cara yang menjauhkan Anda dari mereka. Jarak itu akan menciptakan bantuan kecemasan.

Ciptakan koneksi yang kuat dengan orang-orang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita, khususnya, mendapat manfaat dari menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak. Manfaatnya berasal dari pelepasan Oxycontin yang terjadi ketika menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi. Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita dengan dukungan sosial paling sedikit sering paling menderita dengan kecemasan dan depresi. Seringkali penyakit mental kita mendorong kita untuk melakukan kebalikan dari apa yang perlu kita lakukan untuk mengelolanya. Kecemasan bisa membuat seseorang menjauh dari orang. Tetapi tidak ada orang yang merupakan pulau, dan Anda perlu mencoba membuat hubungan dengan setidaknya satu orang lain. Jangan biarkan kecemasan Anda menjauhkan Anda dari orang-orang.

motivasi

Temukan cara untuk membawa lebih banyak tawa dan hiburan ke dalam hidup Anda.

Sebuah penelitian menarik yang dilakukan di kalangan penderita kanker menemukan bahwa orang yang berada dalam kelompok intervensi tawa justru mengalami penurunan stres. Yang lebih gila lagi adalah tawa itu juga meningkatkan resistensi penyakit di dalam sel.

Jadi, pepatah lama “tertawa senang seperti obat” sebenarnya benar secara ilmiah.

Saat berada dalam kegelisahan, Anda dapat menemukan pertolongan dengan menonton komedi stand-up khusus atau acara TV yang lucu. Lebih baik lagi, beli tiket dan secara fisik pergi melihat komik berdiri dengan seorang teman. Tertawa adalah obat yang hebat, tetapi tawa di antara teman adalah obat untuk banyak penyakit kehidupan.

Dengarkan musik yang menenangkan.

Sebuah studi tentang efek musik pada respon stres manusia menemukan bahwa mendengarkan musik dapat memulai pemulihan lebih cepat dalam sistem saraf otonom dan respons stres endokrin dan psikologis. Itu adalah cara sains yang mewah untuk mengatakan bahwa musik adalah bentuk bantuan kecemasan yang hebat.

Selera orang dalam musik sangat berbeda. Apa yang orang mungkin temukan menenangkan mungkin tidak memiliki efek yang sama pada Anda. Ini adalah salah satu kasus di mana Anda harus mengenal diri sendiri dan apa yang Anda temukan santai.

Kesimpulan

Jika Anda perhatikan, artikel ini lebih sedikit berfokus pada sisi “kiat dan trik” bantuan kecemasan dan lebih banyak tentang perubahan gaya hidup. Karena seseorang dengan kecemasan kronis tahu bahwa untuk mengelola kecemasan dan stres, Anda harus menemukan cara baru untuk hidup dan mengatasi.

Anda membangun gaya hidup Anda untuk membantu Anda mengurangi pemicu, menenangkan diri ketika kegelisahan menghantam, dan kembali dengan cepat ketika menyentuh Anda.

Jadi buatlah tujuan Anda untuk menciptakan gaya hidup yang membantu Anda melakukan itu. Ini hidupmu. Bukankah sudah waktunya Anda menemukan kebebasan yang selama ini Anda cari ?

Resep Bantuan Kegelisahan